Victoria's secret

下面是在加入bdodo的第一天時所寫的日記，
現在看來當時的選擇與方法真的很正確~~大家可以參考看看!

下圖為我於7/1所拍照片: 好胖~~~




2010/7/7  卡路里減重的第一天

身高:166 cm
體重: 57  kg


今天是我開始寫日記的第一天~~只是想要試試看我到底能不能減下來
從美國回來後，別人都是變瘦，我卻是變胖~~
台灣的東西實在是太~~~好吃了啦!
我最愛吃的就是辣的炸的~~又喜歡看電視吃點心不睡覺
這些都是大忌!!所以老娘我決定要從今天開始，好好給它瘦下來!!
希望可以一舉成功!

我的策略是以七天為一個循環，找出最適合自己的瘦身法
其實重點不外乎就是兩個: 少吃+多動

少吃通常會讓我餓到發慌=結果吃得更多=更胖
可是在減重的經驗中我學到，可以少吃，可是千萬不可以讓自己餓著!
昨天晚上在綜藝節目中看到便利商店卡路里減肥法，
超商裡的食物都將卡路里幫我們計算好了，我們要做的就是自己配一配，
總量不要超過我們每天應該攝取的量即可。

那一天到底要攝取多少量呢?
我馬上上網查了一下,每人每天應該攝取的熱量為:
女性REE = ((10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161)*活動係數
男 性REE = ((10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5)*活動係數

活 動 內 容  活動係數
臥床（全天） 1.2
輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3
一般活動度 1.5~1.75
活 動量大的生活模式（重工作者） 2.0

所以就我的情況來我要攝取的每日熱量應為=1691.95大卡

我想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 57 - 48 =9(公斤)。(天ㄚ怎麼這麼多)

若要每少掉一公斤需少攝取7700大卡的熱量，但若要瘦得健康，每週減0.5-1公斤
是最好的!過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。

所以簡單計算一下的話~~~

三個月內必須減少攝取的總熱量= 9 × 7700 = 69300大卡。(夭壽多ㄟ~~)
每天必須減少攝食的熱量 =69300 ÷ 90(天) =770大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = 每天所需的熱量－每天必須減少
攝食的熱量 = 1691.95 -770 = 921.95(大卡)

也就是說，只要我有恆心每天將飲食 攝取熱量控制在921.95大卡，三個月後，
我就可以達到48?看來我真的必需靠便利商店的熱量表來幫我一下


平常都是帶便當的我今天第一次用便利商店來控制卡路里
依照我的身高，我的標準體重應該是(166(cm)-70)*0.6=57.6kg
這樣不就很肉嗎?!!~~~~~(但平常的我其實也差不多就是這麼重! orz)

所以我到便利商店很認真的挑選我的早餐與午餐

基本上挑選的重點有三項:

1. 有沒有包含蔬果與蛋白質

2. 為了考慮到"嗯嗯"順暢，還要注意有無高纖?
    因為優格通常能讓我順利排便，所以優格也要納入菜單中

3. 最重要的當然是卡路里!!

其實不管我們吃什麼都可以，只是要控制住我們的總量~~
但是我還是會希望能有蔬果蛋白質，至少不要讓我少了體重又丟了健康

今天的早餐組合是:

7-11鮮蝦沙拉(232卡)+7-11蘆薈優格(91卡)+順天堂芙蓉生化(9卡)

鮮蝦沙拉一直都是我很喜歡的沙拉，因為它的調味醬是和風的
但我實在不喜歡他的蝦子還有馬鈴薯，我猜大多數的熱量都在那上面了八

而蘆薈優格則是讓我很驚艷! 他100g只有65大卡，而且真的蠻好吃又有飽足感

順天堂芙蓉生化則是我在生理期的好朋友，有點像是中藥糖漿，
我會用熱開水沖泡，非常好喝，而且卡路里超低~~

感想:我非常非常的飽，看來以後早餐可以不用吃到這麼多?

今天的午餐組合是:

五蔬果燻雞(254卡)+低糖高纖豆漿(50卡)+三片蘋果(24卡)

我覺得高纖豆漿我才喝一半就飽到不行，五蔬果燻雞三明治吃起來也很有飽足感
可是這一餐熱量有點過高，所以我明天會考慮用茶葉蛋取代豆漿來攝取蛋白質

晚餐的話就是吃家裡的家常菜囉 ~~~
今天總totall 熱量攝取只有940.7大卡，可是離我的目標攝取量稍稍多了些
希望我今天沒吃的鮮蝦可以幫我過關一下~~明天早上來量量看體重囉 ^^

以上是我第一天試用卡路里控制的日記，效果出奇的好~
之後的文章將會把減肥時寫的日記與心得陸續補上~~